La nostra visione
Allenarsi tanto non basta: bisogna allenarsi bene.
Dietro ogni progresso ci sono regole precise. Le usiamo ogni giorno per costruire i programmi dei nostri atleti, dagli amatori ai professionisti, e le spieghiamo perché ognuno capisca il perché di quello che fa.
Prima il corpo, poi la bici, poi l'allenamento
Bike fitting, valutazione posturale, coaching, fisioterapia e preparazione atletica per noi sono un unico percorso, e l'ordine conta.
Il corpo
Mobilità, postura, squilibri, vecchi infortuni. Prima di cambiare qualcosa guardiamo come ti muovi e come stai.
La bici
La posizione nasce dalla valutazione, non da una tabella di misure. E vuole il suo tempo: ogni modifica richiede settimane di adattamento.
L'allenamento
Solo allora costruiamo il programma, una leva alla volta, sapendo sempre cosa stiamo allenando e perché.
Il dato ti dice cosa succede. L'esperienza ti dice perché.
Lo strumento da solo non risolve niente. La vera valutazione resta quella del professionista: ascoltarti, valutare il corpo, interpretare i numeri e trovare la soluzione giusta per te.
I 14 principi dell'allenamento
Le regole che trasformano la fatica in risultati. L'ultimo è quello che ci dà il nome.
- 01
Sovraccarico
Lo stimolo deve superare una soglia minima per produrre un adattamento.
- 02
Progressività
Quando il corpo si adatta, il carico va aumentato: prima il volume, poi l'intensità.
- 03
Gradualità
Dal semplice al complesso, dal generale allo specifico, una tappa alla volta.
- 04
Continuità
Solo stimoli regolari e ripetuti nel tempo consolidano i miglioramenti.
- 05
Carico e recupero
Si migliora mentre si recupera: il nuovo stimolo va dato nella supercompensazione.
- 06
Reversibilità
Se ti fermi, ciò che hai guadagnato si perde progressivamente.
- 07
Specificità
Il corpo si adatta esattamente a ciò che alleni: allena ciò che il tuo sport richiede.
- 08
Multilateralità
Una base ampia di capacità e abilità motorie, prima di specializzarsi.
- 09
Specializzazione progressiva
Con l'età e il livello, il lavoro si concentra sempre più sulla disciplina.
- 10
Individualizzazione
Ogni atleta risponde a modo suo: il programma si adatta alla persona.
- 11
Variazione
Cambiare esercizi e metodi evita stagnazione e monotonia.
- 12
Alternanza
Alternare tipi e intensità di carico lascia recuperare i diversi sistemi.
- 13
Periodizzazione
Cicli e fasi programmati per arrivare in forma nel momento giusto.
- 14
Consapevolezza
Capire perché ti alleni migliora impegno, qualità e autonomia.
Costanza. Carico. Recupero. Il resto è conseguenza.
Cosa vuol dire, in pratica
Una leva alla volta
Ogni seduta si costruisce con quattro leve: ripetute, durata, intensità e recupero. Basta cambiarne una per allenare tutt'altro. Per questo ogni allenamento ha un motivo.
La forza vuole un piano
Squat, affondi e stacchi sono utili, ma fatti a caso diventano solo fatica in più. Servono una valutazione di partenza, un obiettivo chiaro, la tecnica prima del carico e un posto nella stagione.
Ogni modifica ha i suoi tempi
L'inverno è il momento migliore per sistemare la posizione: con volumi bassi arrivi alle uscite lunghe di primavera con un assetto già collaudato.
Spieghiamo anche fuori dallo studio
Su Instagram facciamo la stessa cosa che facciamo con i nostri atleti: spieghiamo. Un post alla volta, senza scorciatoie, perché chiunque possa fare scelte migliori, anche senza lavorare con noi.
Vuoi allenarti così?
Raccontaci dove vuoi arrivare: partiamo da te.